很多中老年人、长期久坐或运动人群，都会遇到这样的困扰：久坐后站起时髋关节隐隐作痛，走路、爬楼梯时疼痛加重，偶尔还会感觉髋关节发僵、有卡顿感，甚至转身时会有尖锐刺痛，总以为是“老寒腿”“关节老化”，随便贴点膏药、吃点止痛药应付，却不知这可能是髋关节盂唇损伤的信号——关节科易被误诊的慢性损伤，若长期忽视，会导致疼痛加剧、关节活动受限，严重影响日常行走和生活质量。
髋关节盂唇，是髋关节髋臼边缘的一层纤维软骨，就像一个“密封垫”，既能加深髋臼、稳定髋关节，又能减少关节摩擦、缓冲运动冲击力。长期久坐导致髋关节长期处于屈曲状态，盂唇被持续挤压；反复的髋关节屈伸、旋转运动，或轻微外伤后未彻底恢复，都会导致盂唇出现磨损、撕裂，进而引发无菌性炎症，出现疼痛和功能异常。
它的痛点十分典型：疼痛集中在髋关节前方或腹股沟区域，久坐、久站后加重，走路、爬楼梯、深蹲时疼痛明显，部分人会伴随髋关节僵硬、活动时弹响或卡顿，严重时无法正常弯腰、转身，甚至影响睡眠。日常预防重点：避免久坐久站，每坐1小时起身活动5分钟，做髋关节屈伸、旋转练习；避免长期反复做髋关节负重运动，运动前做好热身；选择有支撑性的鞋子，减少髋关节受力。
若髋关节疼痛持续超过2周，或出现活动卡顿、弹响明显，一定要及时到关节科就诊，通过髋关节核磁共振检查明确诊断。早期通过休息制动、物理治疗、药物抗炎等方式，就能缓解炎症、减轻疼痛；若盂唇撕裂严重，可能需要关节镜微创手术修复，早发现、早干预，才能避免损伤加重，守护髋关节健康。
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